علامات قد تكون نقص الكالسيوم

علامات قد تكون نقص الكالسيوم

 ننسى علامات بيضاء على أظافرك (وهذا أسطورة الحضرية).  قد تعني علامات الرواية هذه أنك بحاجة إلى زيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها.

 تمت مراجعته طبيا بواسطة الدكتور روجر هندرسون والكلمات لكيت فيثفول-وليامز

 نعلم جميعًا أن الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان ، لكن هل تعلم أنه ضروري للبالغين بقدر أهميته بالنسبة للأطفال؟  الكالسيوم أمر حاسم للطاقة ، ووظيفة العضلات وتخثر الدم الطبيعي ، بغض النظر عن عمرك.

 نحن نتحدث إلى اختصاصي تغذية مسجّل رسميًا ومتحدث رسمي باسم جمعية الحمية البريطانية هيلين بوند حول مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه بالضبط وكيفية بلوغ أهدافك اليومية لضمان بقائك في أفضل حالات الصحة:

 كم تحتاج من الكالسيوم كل يوم؟

 يحتوي الكالسيوم على العديد من الوظائف المهمة بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، وتنظيم وظائف العضلات وضمان تجلط الدم بشكل طبيعي ، لذلك فهو شيء نحتاج إلى استهلاكه كل يوم.

 "نحن نميل إلى افتراض الكالسيوم هو شيء يحتاج الأطفال إلى تحميله أثناء نمو عظامهم وأسنانهم ، لكننا نحتاج جميعًا إلى الكالسيوم يوميًا للحفاظ على أجسادنا قوية قدر الإمكان لأطول فترة ممكنة" ، يشرح بوند.

 يوصي NHS باستهلاك كمية الكالسيوم التالية يوميًا:

 الأطفال 1-3 سنوات من العمر - 350 ملغ من الكالسيوم.

 الأطفال من عمر 4-6 سنوات - 450 ملغ من الكالسيوم.

 الأطفال بعمر 7-10 سنوات - 550 ملغ من الكالسيوم.

 الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 18 عامًا - 100 ملغ للأولاد و 800 ملغ للفتيات.

 البالغون (19-64 سنة) - 700 ملجم من الكالسيوم.

 🐮 700 ملجم من الكالسيوم يعادل ثلاث حصص من منتجات الألبان ، مثل كوب من الحليب بحجم 200 مل وقطعة من الجبن بحجم علبة الثقاب وقدر صغير من اللبن.

 علامات telltale تحتاج إلى مزيد من الكالسيوم

 وفقًا لآخر الإحصائيات من المسح الوطني للغذاء والتغذية التابع لحكومة المملكة المتحدة ، يعاني 5 في المائة من الرجال وثمانية في المائة من النساء من نقص الكالسيوم ، بينما لا يحصل 14 في المائة من المراهقين على ما يكفي من المعادن الضرورية.  هذا أمر مقلق بشكل خاص لأن معظم هياكلنا الهيكلية تكون قبل سن 18 عامًا.

 إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات الحمراء ، فقد تكون مستويات الكالسيوم منخفضة:

 1: أنت متعب طوال الوقت

 لا تستطيع الاستيقاظ؟  قد تكون هذه علامة حكاية تحتاج إلى إصلاح الكالسيوم.  يقول بوند: "الكالسيوم يساعد على إطلاق الطاقة من طعامك ، لذلك إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من المعادن ، فقد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد".

 قد يكون نقص الكالسيوم أحد الأسباب التي تجعل النساء الحوامل يشعرن بالإرهاق بشكل خاص.  يقول بوند: "تبدأ العظام في التكلس في الرحم ، لذا إذا لم يحصل الطفل على ما يكفي فسيأخذ الكالسيوم من مخزون الأم".

 "تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول كميات أكبر من الكالسيوم - نوصي بـ 1250 ملجم يوميًا ، وهو ما يعادل ضعف متطلبات البالغين المعتادة تقريبًا."

 قصة ذات صلة

 

 هل يحتوي ماء الليمون الدافئ على أي فوائد صحية؟

 2: أنت تكافح من أجل الحفاظ على لياقتك

 إذا كنت تحاول تشكيل ، قاوم الرغبة في قطع منتجات الألبان من نظامك الغذائي.  الكالسيوم ، الموجود في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن ، ضروري لوظيفة العضلات الطبيعية ، بما في ذلك نبضات القلب.

 يقول بوند: "كلما زاد حجم العضلات الهزيل لديك كلما زادت حروق جسمك أثناء الراحة".  "إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الكالسيوم لتنظيم تقلصات العضلات ، فإن الحصول على اللياقة قد يمثل تحديًا حقيقيًا."

 ☠ الأسطورة الحضرية: على عكس الرأي العام ، فإن العلامات البيضاء على أظافرك لا تعني أنك تعاني من نقص السعرات الحرارية.

 3: أنت تنزف بسهولة

 عندما تتعرض للإصابة ، تشكل الصفائح الدموية اللزجة الموجودة في دمك جلطات لإيقاف تدفق الدم.  إذا كنت تكافح لوقف تدفق الدم عندما تقطع نفسك ، مثل قص الورق ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الكالسيوم.

 الإعلان - مواصلة القراءة أدناه

 على الرغم من أنه من غير المرجح أن تنزف حتى الموت بسبب قطع الورق (phew!) ، فبدون وجود الكالسيوم الكافي سوف يستغرق دمك وقتًا أطول للتخثر ، لذلك تخاطر بفقد المزيد منه.  يقول بوند "الكالسيوم عنصر حيوي في ما يسميه الأطباء التخثر أو تخثر الدم".

 قصة ذات صلة

 

 لماذا الجميع مهووس بالحمية كيتو

 4: يمكنك كسر العظام بسهولة

 يعد فقدان كثافة العظام جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة ، لأننا نفقد الكالسيوم بمعدل أسرع من تخزينه.  احم نفسك من المشاكل المستقبلية عن طريق الحفاظ على مستويات الكالسيوم الخاصة بك.

 تقول بوند: "النساء بعد انقطاع الطمث معرضات بشكل خاص لأنهن أقل هرمون الاستروجين ، وهو هرمون يساعد في الحفاظ على العظام".  "من الطبيعي أن تقتل النساء المسنات عظمة بعد سقوط بسيط".

 أفضل مصادر الكالسيوم

 لضمان حصولك على حصتك اليومية من الكالسيوم ، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة التالية:

 الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى - الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان هو الأسهل لجسمك على امتصاصه.

 ✔ السردين والبيلشيت والبيت الأبيض والأسماك الأخرى التي تأكل فيها العظام.

 vegetables الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي واللفت والملفوف الصيني.

 products منتجات الصويا مثل التوفو وحبوب الصويا وحليب الصويا.

 and الخبز والحبوب المصنوعة من الدقيق المدعم.

 قصة ذات صلة

 

 يمكنك أن تأكل الكينوا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

 يجب أن تأخذ مكملات الكالسيوم؟

 يجب أن نكون قادرين على الحصول على كل الكالسيوم الذي نحتاجه من نظام غذائي صحي متوازن.


 يقول بوند: "إن تناول الكالسيوم في صورة اللبن والجبن والخضار الورقية الخضراء والمكسرات يعني أنك تستفيد من جميع الفيتامينات والمعادن الإضافية الموجودة في طعامك".  "من غير المرجح أن تتناول جرعة زائدة من الكالسيوم من مصادر الغذاء."

 إذا كنت تشعر بالقلق من عدم حصولك على ما يكفي من المعادن من طعامك ، فاستشر طبيبك قبل تناول مكملات.

 يقول بوند: "تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات الكالسيوم يمكن أن ترتبط بألم في البطن وحصى الكلى ، ويمكن أن تتداخل مع أدوية أخرى ، لذلك اسأل طبيبك عن وصفة طبية شخصية".